减肥秘方视频_减肥秘方
1、一、坚持运动。
2、你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。
3、就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
(资料图片仅供参考)
4、 二、制定计划。
5、您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
6、 三、避免久坐。
7、 某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
8、 四、少食脂肪。
9、 在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。
10、 五、多多饮水。
11、 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。
12、最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。
13、这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
14、 六、自己做饭。
15、 最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。
16、如全麦面包和餐后水果等。
17、 七、增加纤维。
18、 每日饮食中要含有约20克纤维。
19、这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
20、 八、不要偏食。
21、 像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
22、 九、少吃多餐。
23、 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。
24、在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。
25、 十、控制食欲。
26、 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
27、食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
本文就为大家分享到这里,希望小伙伴们会喜欢。
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